【夏バテの原因と対策とは】栄養素と食べ物で予防から解消まで！

2016/05/27 2016/07/17

夏になって暑くなると、なんとなくだるく感じたり食欲が無くなることってありますよね。

それは俗に言う、夏バテの症状になりますが他の病気とは違い、はっきりとした痛みや日常生活に支障がでるような症状や苦しさを伴わないことが多いです。

そのため、特に対策をせずなんとなく過ごしてしまいがちですが、放っておくと自律神経に不調をきたして自律神経失調症になることも...

夏バテは、生活の仕方や食材の栄養素と食べ物を意識するだけで対策ができます。

そんな夏バテの原因と対策から、夏バテの予防と解消に効果的な栄養素や食べ物についてお伝えします。

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Contents

1 夏バテの原因と対策
2 夏バテの原因を予防する栄養素は？
3 夏バテの原因の予防と解消になる食べ物
4 夏バテの原因と対策まとめ

夏バテの原因と対策

夏バテの原因と対策を明確にするためには、夏バテについてしっかり知る必要がありますよね。

そもそも、はっきりとした痛みや日常生活に支障がでるような症状や苦しさを伴わない夏バテとは、いったい何を指しているのでしょうか。

夏バテとは？

「夏バテ」とは、なんとなくだるい・疲れやすい・食欲が無い状態になることや、夏の暑さによる自律神経系の乱れが原因となって現れる様々な症状を指します。

暑さ負けや夏負けと呼ばれることもあり、本来は秋口に体調を崩した際に夏の暑さの影響で体調を崩したという意味を持っていました。

しかし、近年は地球の温暖化が進行したことやエルニーニョ現象の影響などもあって「夏の時期の体調不良全般」を指す言葉として使われることが多いです。

夏バテの原因

夏バテの原因は様々な外的要因と、その影響を受けたことによる体の変調が挙げられますので、ひとつだけではありません。

人間の体は高温多湿な状態に置かれると、体温を一定に保とうとしてエネルギーを大量に消費するので大きな負担がかかります。

基本的に人間の体はこの負担に耐えることができるのですが、日本は梅雨の時期から高温多湿が始まって夏の終わりまで続きますので、対策をとらないまま過ごしているとエネルギーが不足してきます。

その結果、体に溜まった熱を外に出すことが出来なくなって、自律神経のバランスが乱れることが夏バテの原因のひとつです。

夏バテを引き起こす生活習慣

夏バテの原因には、生活の仕方によって夏バテになりやすくなる生活習慣も挙げられます。

普段から、適度な運動や体力作りをしていたり節制を心がけている人は、何もしていない人よりも夏バテになりにくい傾向にあることがわかっています。

ですので、普段の生活の仕方を見直して生活習慣を少しでも改善するだけで夏バテ対策になりますので、次の項目を今の自分の生活に当てはめ見直してみましょう。

●運動をほとんどしていない

●生活が不規則である

●睡眠時間が少なく就寝時間が遅い

●冷房が効いた所にいることが多い

●入浴はシャワーだけで済ます

●食事を三食きちんと取っていない

●野菜をほとんど食べていない

●揚げ物やスナック菓子を好んで食べる

●インスタントフードをよく食べる

●ジュースや炭酸飲料ばかり飲む

●アルコールをたくさん飲む

以上の10項目になりますが、当てはまる項目が多いほど夏バテになりやすいのでお気をつけくださいね。